Solo es cuestión de calorías!

15 May

Publicado en: Pablo Weyler | Rating:

(+8 rating, 8 votes)

| Comentarios: 0

Es común preguntarnos si estamos consumiendo pocas, suficientes , o demasiadas calorías , lo que es más importante aún , necesitamos realmente saberlo para lograr nuestro objetivo o meta de salud y de peso deseado.La regla es simple y de matemáticas de principiantes: Calorías ingresadas=Calorías consumidas=Mismo peso , si las Calorías consumidas exceden las calorías ingresadas=bajamos peso, si las calorías ingresadas exceden las calorías consumidas=aumentamos peso. Simple no?Ahora bien, el secreto realmente está en saber cuantas calorías necesitamos realmente y cuántas calorías estamos consumiendo a lo largo de nuestro día con todas las actividades que llevamos a cabo.

La cantidad de calorías que necesitamos viene dado por 2 factores principalmente: El metabolismo basal, que es el mínimo de calorías necesarias que requiere nuestro organismo para sobrevivir aún estando todo el día en una cama; y , finalmente, la energía para la actividad diaria que llevamos a cabo, bien sea lavar los platos, leer todo el día o correr 20 Km.Para lograr una aproximación rápida a su nivel mínimo de calorías necesarias o metabolismo basal les recomiendo usar el siguiente link, así mismo hay varios en internet que pueden ayudarlos: http://www.mientrenador.es/Metabolismobasal.htm. Ahora pensemos en las calorías que consumimos en nuestra actividad diaria. Para tener una referencia sencilla y aproximada vamos a ver algunos ejemplos:

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Ahora bien, solo queda buscar la calculadora y revisar las etiquetas de los alimentos que consumimos!Recuerden la regla:Calorías ingresadas=Calorías consumidas=Mismo peso , si las Calorías consumidas exceden las calorías ingresadas=bajamos peso, si las calorías ingresadas exceden las calorías consumidas=aumentamos peso.

Compartir:

This entry was posted on Jueves, Mayo 15th, 2008 at 9:45 pm and is filed under Energía Emocional. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.