Archive for Mayo, 2009
Los 8 secretos hacia el éxito: Richard St. John
Miércoles, Mayo 27th, 2009
Cuando 13 días son un récord para finalizar un maratón
Lunes, Mayo 18th, 2009
Un soldado que desafió a los médicos, finalizó el 09 de mayo, 13 días después de salir , el maratón de Londres.
Al mayor Phil Packer le dijeron que nunca más podría caminar luego de las heridas sufridas por un misil en Basora en febrero. Finalmente, este soldado de 36 años quien quedó parapléjico luego de sufrir lesiones cardíacas y de médula espinal , completó en su totalidad los 42 kilómetros de maratón de Londres.
Phil caminó 3 kilómetros por día en sus muletas y luego de solamente un mes de utilizar éstas.
”He caminado 52,400 pasos y alguien siempre camino junto a mí durante todo el camino, algún mesero, un chofer de taxi o un policía, siempre alguien me acompañaba” dice Phil.
Actualmente sigue con su trabajo de rehabilitación en Headley Court e intentará escalar el Yosemite National PArk en California en los próximos días para seguir recaudando dinero para “Ayuda para Héroes”.
Pon a tu cerebro a hacer gimnasia
Lunes, Mayo 18th, 2009
Por Ileana Magual Mandé Albergamos un tesoro dentro de nuestra cabeza que debemos cuidar. Se trata de ese órgano en el que reside nuestra memoria y nuestros pensamientos, y en donde tienen lugar todos los procesos cognitivos que rigen todas las funciones especializadas de nuestro organismo.
El cerebro procesa la información sensorial, controla y coordina el movimiento, el comportamiento y puede llegar a dar prioridad a las funciones corporales homeostáticas, como los latidos del corazón, la presión sanguínea, el balance de fluidos y la temperatura corporal. Sin embargo, el encargado de llevar el proceso automático es el bulbo raquídeo. El cerebro es responsable de la cognición, las emociones, la memoria y el aprendizaje.
La capacidad de procesamiento y almacenamiento de un cerebro humano estándar supera aun a las mejores computadoras que se han inventado. Hasta no hace muchos años, se pensaba que el cerebro tenía zonas exclusivas de funcionamiento hasta que por medio de imágenes se ha podido determinar que cuando se realiza una función, el cerebro actúa de manera semejante a una orquesta sinfónica interactuando varias áreas entre sí. Además se pudo establecer que cuando un área cerebral no especializada, es dañada, otra área puede realizar un reemplazo parcial de sus funciones.
A manera de cultura general, el cerebro humano pesa aproximadamente 1,5 a 1,8 kilos, tiene más de 100 millardos de células nerviosas y envía mensajes a una velocidad de casi 320 kilómetros por hora. Su superficie, conocida como corteza cerebral, alberga en su interior unos 22.000 millones de neuronas, aunque hay estudios que llegan a reducir esa cifra a los 10.000 millones y otros a ampliarla hasta los 100.000 millones. Además, es el único órgano completamente protegido por una bóveda ósea y alojado en la cavidad craneal.
Según estudios realizados por el equipo de Neurociencias de la Universidad del Zulia (LUZ), la hipertensión arterial, los niveles de colesterol y de lípidos elevados y la diabetes, contribuyen al deterioro del cerebro. Todo esto está en estrecha relación, según los investigadores, con el nivel educativo de los individuos y la pobreza, ya que si las personas no están lo suficientemente educadas como para manejar información sobre el tipo de hábitos alimenticios que deben asumir, es probable que coman con altas cantidades de grasas, hidratos de carbono, sal y azúcar.
Asimismo, cabe recordar que un estilo de vida sano, donde se practiquen actividades físicas junto con una dieta sana, rica en vegetales y frutas, sobre todo de vegetales verdes como el brócoli y la espinaca, contribuye a la formación de neuronas. Incluso, la directora del laboratorio de Neurociencias de LUZ, Gladys Maestre, afirma que “los ejercicios de resistencia como el levantar pesas o hacer máquinas (media hora cuatro veces por semana), también favorecen la producción de neuronas”.
Pero hay más. Además del ejercicio físico, el cerebro necesita también de la gimnasia y de que lo ejercitemos a nivel mental, para mantenerlo sano y activo. Para ello, los especialistas del laboratorio de Neurociencias de LUZ recomiendan desarrollar con regularidad y constancia determinadas actividades, a saber:
- Leer , escogiendo libros de temas nuevos
- Hacer crucigramas, sudokus, jugar cartas, juegos de mesa y electrónicos
- Aprenderse números de teléfono, de cédulas y placas de carros, uno nuevo cada día
- Utilizar la mano no dominante para ayudar al cerebro a formar nuevas conexiones
- Unirse a redes sociales, hacer trabajo de voluntariado, realizar cursos o talleres, mantenerse en contacto con grupos de amistades y planificar actividades
- Hacer listas para el mercado pero tratar de comprar sin ellas
- Practicar alguna actividad física para que llegue más sangre y oxígeno al cerebro
- Aprender nuevas cosas como un idioma, computación, artes manuales, pintura, dibujo o a tocar un instrumento musical
- Llevar una dieta sana con nutrientes que alimenten el cerebro, ingiriendo más pescados, nueces, almendras, vegetales, frutas, cereales enteros, aceite de oliva y menos grasas saturadas y trans (carnes rojas, embutidos, margarina, leche y quesos grasos), así como evitar la comida chatarra, chucherías, refrescos, dulces, alimentos procesados cargados de sal , azúcar, y harinas y pastas que no sean integrales.
- Aprender a lidiar con el estrés, practicando la respiración profunda en momentos estresantes, escuchar música, meditar, practicar yoga, tai chi, caminar y salir a almorzar fuera de la oficina.
- Cambiar la ruta habitual, lo que permite al cerebro que al usar diferentes caminos para llegar al trabajo o lugares que frecuentes, ejercitar la memoria espacial y la orientación
Datos interesantes
• El cerebro humano puede almacenar información que “llenaría unos 20 millones de volúmenes, como en las mayores bibliotecas del mundo”, (Cosmos, por Carl Sagan, 1980, p.278).
• “El cerebro del infante humano, a diferencia del de cualquier otro animal, se triplica en tamaño durante su primer año”, (The Universe Within, por Morton Hunt, 1982, p.44).
• El cerebro del hombre “está dotado de una potencialidad considerablemente mayor de la que se puede utilizar durante la vida de una persona”, (Enciclopedia Britannica,1976, Macropedia, tomo 12, p.998).
Londres Marathon 2009…dos grandes experiencias
Lunes, Mayo 18th, 2009
Luego de algunos días de merecido descanso , de recuperar la “movilidad” al 100% de las extremidades inferiores, y de volver al blog, no podía dejar de escribir una pequeña nota de la gran experiencia que fue correr el maratón de Londres el pasado 26 de Abril.Primero que nada realmente muy agradecido a todas las personas que colaboraron tanto en el entrenamiento durante los últimos 6 meses como a aquellos que aportaron su granito de arena para la recolección de fondos para Cancer Research UK.Gracias a ustedes superamos ampliamente la meta de 4000 Libras y logramos recolectar 5440 Libras. Tuve la oportunidad de conocer personalmente a la gente de Cancer Research antes de la carrera y ver la gran labor que llevan a cabo para la investigación de nuevas formas de lucha y prevención del cáncer. Nos atendieron de manera espectacular en todo momento y extiendo su agradecimiento a todos ustedes que colaboraron con la causa.Luego de 4 horas y 55 minutos llegamos a la meta no sin sufrir bastante durante los últimos 10 Km , es ahí realmente donde comienza todo y donde se pone aprueba el entrenamiento físico pero sobre todo mental.Una gran “doble” satisfacción luego de pasar la meta : sin duda que mejorar el tiempo y terminar otro maratón nos da una gran energía , sin embargo, la mayor alegría vino del agradecimiento de cientos de personas que nos escribían para contarnos que importante era la labor que hacia Cancer Research y como cada avance en nuevos tratamientos era una nueva esperanza para ellos o para familiares que conviven con esa enfermedad. Más información de Cancer Research y su labor en:http://www.cancerresearchuk.org/